لا يمكن أن تفقد الوزن
يحاول الكثيرون إنقاص الوزن ، لكن لا ينجح الجميع على الرغم من قيود الأكل وممارسة الرياضة.
لماذا يحدث هذا؟
لفهم سبب عدم اختفاء الوزن ، ولكن يبقى في مكانه ، قم أولاً بتحليل نظامك الغذائي اليومي ونشاطك البدني. تأكد من أنك تتبع النظام الغذائي.
يمكن ان يكون هناك العديد من الاسباب لهذا:
- ربما تأكل أطعمة صحية ذات سعرات حرارية عالية كل يوم؟على سبيل المثال الأفوكادو والعنب والموز والفواكه الحلوة والمكسرات والجبن. عندئذٍ لن تكون الإجراءات التي اتخذتها لإنقاص الوزن مفيدة.
- أو ربما تتبع النظام الغذائي طوال الأسبوع ، وتأكل الحنطة السوداء ، وصدر الدجاج ، والاستمتاع بالشواء يوم الأحد ، والزلابية ، والوقوف والمشروبات الغازية؟
- والسبب هو أنه لا يمكنك إنقاص الوزن ، فقد تكون هناك أمراض مختلفة: الجهاز الهضمي ، والغدة الدرقية ، وعدم التوازن الهرموني ، ومشاكل الأعصاب. اتصل بطبيبك ومن الممكن أن يعود الوزن إلى طبيعته بعد العلاج.
إذا حدت نفسك من اتباع نظام غذائي ثم سمحت لنفسك بتناول ما تريد ، فسوف تظهر أرطال زائدة أكثر عند التحول إلى الطعام العادي.
لا أستطيع إنقاص الوزن - ماذا أفعل؟نصائح
بادئ ذي بدء ، عليك أن تضع لنفسك هدفًا واضحًا. يجب ان يكون:
- قابل للقياس. أنت تحدد لنفسك مهمة الوصول إلى وزن معين في غضون فترة زمنية معينة.
- يمكن الوصول إليها. أولئك. يمكنك بسهولة تحقيق الوزن المطلوب بحلول التاريخ المحدد ؛
- تمت صياغته بشكل إيجابي. يجب أن يكون الهدف ذا مغزى ويجب أن يكون لديك الرغبة في تحقيقه.
- يجب أن يكون هناك دافع لفقدان الوزن.
كيف لا تفرط في الأكل وتبدأ في فقدان الوزن - 15 حيلة
فقدان الوزن ليس بالضرورة عملية مؤلمة مع التدريبات الطويلة والوجبات الغذائية الشاقة.
مع الراحة النسبية ، يمكنك إنقاص الوزن إذا كنت تعرف بعض الحيل. لكن عليك الالتزام بها باستمرار ، وليس عدة مرات في السنة:
- غيّر عاداتك الغذائية بشكل تدريجي وباتجاه إيجابي.
- تناول وجبات صغيرة. قسمي حصتك المعتادة إلى نصفين ، وتناولي نصفين واتركي الأخرى لمدة 20 دقيقة. بعد ذلك الوقت ، من الممكن تمامًا ألا تتذكره. يجب أن تناسب الوجبة المثالية راحة يدي القارب المطوي
- تأكل من أطباق صغيرة. لا تبدو الأجزاء المخفّضة صغيرة جدًا فيه.
- عند الشراء ، اختر الألواح الزرقاء أو البيضاء. تعتبر هذه الألوان غير صالحة للأكل ، لذلك لا يبدو الطعام الذي تحتويه فاتح للشهية بشكل مفرط.
- تناول الطعام ببطء واستمتع بكل قضمة. لذلك سيأتي التشبع قبل ذلك بكثير
- يجب أن يتكون نصف أو نصف نظامك الغذائي اليومي من الخضار والفواكه
- إذا كنت تشتهي الحلويات بشكل غير محتمل بعد الوجبة ، فمن الأفضل أن تأكل قطعة شوكولاتة أو عسل بدلاً من قطعة خبز.
- لا يزال هناك طريق طويل لنقطعه قبل الغداء ، لكنك تريد أن تأكل - ثم تشرب بعض الماء
- ارتدِ الجينز الضيق عند الزيارة. لذلك لن تكون قادرًا على تناول الكثير
- الإقلاع عن الكحول يجعلك جائعا
- اشرب كوبًا من الماء قبل نصف ساعة من وجبات الطعام. بهذه الطريقة ، ستكون معدتك ممتلئة وستأكل أقل.
- لإنقاص الوزن ، تجنب العصائر السكرية والمشروبات الغازية والزبادي. اشرب المزيد من الماء أو المكملات العشبية
- زن نفسك كل يوم. بهذه الطريقة ، ستعرف أي الأطعمة ضارة بشخصيتك وأي الأطعمة يجب إزالتها من نظامك الغذائي.
- قلل من تناول الملح. يحافظ على السوائل في الجسم ، مما قد يؤدي إلى زيادة وزنك.
- تحرك أكثر.
لماذا لا يمكنك إنقاص الوزن
فقط التوازن الصحيح يمكن أن يؤدي إلى النتيجة المرجوة.
من الضروري مراقبة نظام الشرب ، وشرب كمية كافية من السوائل يوميًا ، حوالي 1 ، 5 - 2 لتر.
يجب تناول الطعام في أجزاء صغيرة من 4 إلى 5 مرات في اليوم. هذه هي: الإفطار ، الإفطار الثاني ، الغداء ، الشاي بعد الظهر والعشاء.
حتى مع التغذية السليمة ، من المستحيل إنقاص الوزن ، أيضًا لأن الشخص لا يمارس نشاطًا بدنيًا كافيًا. يمكنك اتباع نظام غذائي لأشهر ، ولكن إذا قضيت اليوم كله على الكمبيوتر ، فلن تتمكن من إنقاص وزنك.
لماذا لا يزول الوزن؟
الأسباب الرئيسية لذلك هي:
عمر
يفقد الشخص وزنه بطرق مختلفة في أي عمر. في الشباب ، يكون التمثيل الغذائي أسرع. حتى سن 30 إلى 35 عامًا ، يساعد النشاط البدني على حرق الدهون جيدًا. التستوستيرون مسؤول عن سرعة التمثيل الغذائي للدهون وبعد 40-45 سنة من العمر تبدأ مستوياته في الدم في الانخفاض. لذلك ، حتى لو كنت تقضي الكثير من الوقت في صالة الألعاب الرياضية ، فلن تكون النتيجة رائعة.
كلما تقدم الشخص في السن ، كلما كانت طرق إنقاص الوزن السريعة أقل فاعلية ، وكلما زادت قوة تقليل السعرات الحرارية في النظام الغذائي.
وجبات خفيفة
كثير ممن يتبعون نظامًا غذائيًا يتناولون وجبات رئيسية لا يأكلون الوجبات السريعة. لكن قلة من الناس يحسبون عدد ملفات تعريف الارتباط والبذور والمكسرات والحلوى والشاي الحلو والقهوة التي يتم تناولها خلال النهار. لأن أحد الزملاء فعل شيئًا جيدًا لهم ، لكن كيف يمكنك شرب الشاي بدون أي شيء؟ونتيجة لذلك ، يدخل الجسم ما يصل إلى 500 سعرة حرارية إضافية خلال النهار.
إذا كنت لا تستطيع مضغ أي شيء ، فاملأ نفسك بالأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. يمكن استبدال الحلويات بالمشمش المجفف أو الخوخ. خذ الجزر أو الملفوف إلى العمل.
الدهون
تساهم الدهون في اللحوم ومنتجات الألبان الدهنية في زيادة الوزن. لذلك ، اختر اللحوم الخالية من الدهون أو سهلة الهضم من الدجاج والأرانب والديك الرومي.
المواقف العصيبة
يمكن أن تتأثر تغيرات الوزن بمشاكل في الأسرة والعمل ونقص المال. وهذا يشمل الكورتيزول ، "هرمون التوتر" الذي يزيد من عدد الخلايا الدهنية.
الكورتيزول هو منظم لعملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات في الجسم. يشارك في تطوير ردود فعل الإجهاد.
كثير من الناس لديهم عادة الاستفادة من التوتر. وبالتالي ، إذا قررت إنقاص وزنك ، فأنت بحاجة إلى تنظيم أعصابك.
نايم
الميلاتونين ، هرمون النوم ، يشارك أيضًا في التمثيل الغذائي للدهون. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم طوال الوقت ، واستيقظت منكسرًا ومتعبًا في الصباح ، فبالكاد يمكنك أن تفقد الوزن.
الدواء
بادئ ذي بدء ، العوامل الهرمونية التي تستخدم لعلاج أمراض الغدة الدرقية وأمراض النساء. في بعض الأحيان مع مضادات الاكتئاب وبعض المضادات الحيوية ، قد لا ينخفض الوزن.
الأسباب التي تؤثر على فقدان الوزن هي كما يلي:
- عادة عدم تناول وجبة الإفطار في الصباح. عادة ما يتم تحويل السعرات الحرارية التي يتلقاها الجسم في الصباح إلى طاقة. بالإضافة إلى ذلك ، إذا تناولت وجبة فطور جيدة ، فسوف تأكل أقل في الغداء.
- الابتلاع غير المنضبط لمنتجات إنقاص الوزن - الشاي والحبوب. هذا أمر محبط. يبدأ الشخص في تناول المزيد من الطعام والتأكد من تناوله لأدوية إنقاص الوزن. هناك أيضًا خطر الإصابة باضطراب التمثيل الغذائي إذا اكتسب الشخص وزنًا أكبر بدلاً من فقدان الوزن. لذلك ، إذا قررت أن تشرب وسيلة لفقدان الوزن ، يجب عليك الاتصال بأخصائي.
ماذا تفعل إذا كنت لا تستطيع إنقاص الوزن
حاول اتباع توصيات بسيطة لمدة شهر وستفاجأ بالنتيجة:
استبعد الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع من نظامك الغذائي: الحلويات والأطعمة النشوية والأرز المسلوق والخضروات (البطاطس والبنجر والجزر) والمشروبات الكحولية ؛
فائض الملح يحبس السوائل في الجسم. وهذا يؤدي إلى التورم وزيادة ضغط الدم ونتيجة لذلك زيادة وزن الجسم.
قلل من استخدام الأطعمة المعلبة والنقانق والجبن الصلب.
خلال هذا الشهر ، من المفيد اتباع نظام غذائي بروتيني لمدة 5 أيام. يستخدم الجسم الكثير من السعرات الحرارية لهضم البروتين.
- اليوم الأول - الكفير. يمكنك شرب ما يصل إلى 8 أكواب من الكفير.
- اليوم الثاني والثالث والرابع: 300 - 400 جرام لحم أو دجاج أو سمك مطبوخ. الخضار والخضروات - يمكنك أن تأكل على الأقل كم ؛
- اليوم الخامس: الكفير - ما يصل إلى 8 أكواب في اليوم.
أثناء النظام الغذائي ، يجب استبعاد الملح ، ويمكن إضافة عصير الليمون إلى الطعام. ولا تنس شرب الماء.
يعتبر النظام الغذائي البروتيني فعالاً للأشخاص الأصحاء ، ولكنه يمنع استخدامه في مرضى السكري ، ومرضى الكلى ، والنقرس
اشرب الماء العادي بدلًا من المشروبات الغازية.
تناول الأطعمة التي قد تساعدك على إنقاص الوزن:
- يحتوي على الألياف النباتية: القرنبيط والملفوف الطازج والخيار والفلفل الأحمر والفجل الأسود.
- أفوكادو. إن تناول حبة أفوكادو واحدة يوميًا لمدة شهر سيقلل من دهون البطن.
- ينصح بشرب شاي الزنجبيل لفقدان الوزن.
- الفلفل الحار يساعد على تحسين التمثيل الغذائي.
يجب أن نتذكر أن النظام الغذائي يجب أن يكون متوازنًا وصحيحًا ، ومن ثم يمكنك إنقاص الوزن دون الإضرار بصحتك.
كيف تفقد الوزن عندما لا تستطيع
من أجل إنقاص الوزن ، تحتاج إلى تكوين عجز في السعرات الحرارية. هذا يعني أنك بحاجة إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تحصل عليه. الهدف من أي نظام غذائي هو خلق أقصى عجز. كلما زاد العجز ، زادت سرعة فقدان الوزن. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي النقص الكبير إلى اختلال التوازن الهرموني.
يجب أن يكون عجز السعرات الحرارية منخفضًا على المدى الطويل - 200 - 400 سعرة حرارية في اليوم. لا يمكنك خفض استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية إلى أقل من 1500 سعرة حرارية.
مع نقص طفيف في السعرات الحرارية وممارسة التمارين الرياضية المناسبة ، يتم فقدان الوزن على حساب الدهون تحت الجلد. الخيار الأفضل لفقدان الوزن: تناول 200-400 سعرة حرارية أقل من احتياجاتك اليومية لمدة 3 أسابيع ، ثم احتياجك اليومي لمدة 3 أسابيع. من المهم جدًا عدم تجاوزه. لذلك تخسر بضعة أرطال. ثم ذهبنا إلى الدائرة الثانية - العجز - الاحتفاظ. وهكذا حتى تحصل على الوزن الذي تريده. إن خسارة الوزن الأمثل هي 1. 5-3 كجم شهريًا.
5 نصائح لتجنب زيادة الوزن
تنتظرنا العديد من الإغراءات كل يوم وفي كل خطوة. قليل من الناس سيكونون قادرين على مقاومة مشهد كعكة جميلة أو كعكة شهية. ماذا لو تعامل الموظف مع كعكات محلية الصنع في العمل؟بعد أن جربنا كل هذا اللذيذ ، نجلس على الكمبيوتر ونواصل العمل. وتتراكم الدهون على البطن والجانبين والفخذين.
كيف أتجنب اكتساب أرطال إضافية؟
ليست هناك حاجة على الإطلاق للتخلي عن الطعام إذا التزمت بالتوصيات البسيطة:
- تناول الحلويات والفواكه والكربوهيدرات في الصباح أو بعد الغداء. بدلًا من الجلوس على مكتبك بعد تناول الطعام مباشرة ، اذهب في نزهة وقم بعمل 10 قرفصاء. لا يتم إيداع الكربوهيدرات ، ولكن يتم استهلاكها على الفور
- قلل من تناول الملح. الأطعمة التي نأكلها عادة تحتوي بالفعل على الكثير من الملح: النقانق والأطعمة المعلبة والمايونيز. سيكون من الأفضل التخلي عن هذه المنتجات بالكامل. لكن على الأقل ليس الملح ، استخدم التوابل لذلك.
- استخدم الخردل والفجل لإضافة نكهة. أنها تعزز الهضم بشكل أفضل وتفتيت الدهون. اشرب الشاي بالزنجبيل والقهوة بالقرفة. تعمل هذه التوابل على تسريع عملية التمثيل الغذائي وتمنع تراكم الدهون في الخلايا. ولا تنس الفلفل الحار. يتم أيضًا امتصاص طبق الفلفل قليلاً بسرعة أكبر.
- جرب صعود السلالم والمشي أكثر
- لا تفوت وجبات الطعام. حتى في حالة الراحة ، ينفق الجسم 1300 سعرة حرارية للحفاظ على الحياة على أمل أن يحصل على الكمية المطلوبة من الطاقة في الوقت المناسب. إذا تخطيت وجبة الإفطار أو الغداء ، فسيكون ذلك بمثابة تحذير للجسم من الجوع الوشيك ويتم إنفاق 50 إلى 100 سعرة حرارية أقل للتبديل إلى الوضع الاقتصاديبعد العودة إلى المنزل ، ستأكل أكثر وستذهب السعرات الحرارية الزائدة إلى احتياطيات الدهون.